PCOS Diet Plan & Eating riktlinjer för polycystisk äggstockssyndrom


Dietary changes in polycystiskt äggstocks / äggstockssyndrom (PCOS) är avsett att :

  • Minska kroppsvikt och minska fetma
  • Förbättra glukostoleransen och minska blodsockernivån
  • Förhindra utvecklingen och begränsa progressionen av hyperlipidemi (högt LDL-kolesterol och / eller triglycerid, låga HDL-kolesterolnivåer)

Diethantering bör antas i samband med medicinering och övning för maximal nytta.

Att följa en dietplan som uppnår dessa mål kan:

  • Ökar ägglossningshastigheten och därmed fertilitet
  • Stabilisera menstruationsbrist
  • Begränsa komplikationerna förknippade med nedsatt glukostolerans och hyperlipidemi och fördröja uppkomsten av diabetes mellitus

En förbättring av de andra tecknen och symtom på PCOS rapporteras också med diethantering.

Det finns tre viktiga områden som bör ingå i någon PCOS diet plan:
  • Kaloriereduktion och begränsning
  • Lågt glykemiskt index mat endast / huvudsakligen
  • Lätt mättat fett, transfetter och måttliga omättade fetter (mono- och poly-)

Helst bör en patient med polycystiskt ovariesyndrom samråda med en dietist som arbetar tillsammans med sin gynekolog och endokrinolog.

Kaloriereduktion och begränsning

Den genomsnittliga vuxna kvinnan kräver cirka 2 000 kalorier per dag för att bibehålla en normal kroppsvikt. Det kan variera beroende på höjd och aktivitetsnivå. En kaloribegränsad diet kan variera mellan 1 500 till 1 800 kalorier per dag för en överviktig eller fetma patient och sällan en diet på 1 200 kalorier per dag antas. Varje diet som är mindre än 1 000 till 1 200 kalorier kan vara skadlig för en persons hälsa, leda till brist på näringsämnen och ytterligare förvärra anovulation och amenorré.

Kaloriereduktion är ofta det bättre tillvägagångssättet. Genom att undervisa en PCOS-patient för att ta bort mellan 500 och 1000 kalorier per dag kan en patient gradvis anpassa sig till ätaplanen. Detta ökar chanserna för överensstämmelse och tillåter patienten att lära sig och öva korrekt diethantering.

Målet med någon kalori-reduktion eller begränsning är att minska kroppsvikt och i slutändan förbättra glukostoleransen. Övning är en nyckelfaktor i någon plan.

Lågt glykemiskt index (GI) Diet

Glykemiskt index eller GI är måttet på den grad vissa livsmedel, främst kolhydrater, höjer blodsockernivån. Hög GI-mat bidrar till viktökning och dålig glukoskontroll. Den moderna kosten är belagd med höga GI-livsmedel, som huvudsakligen härrör från raffinerade kolhydrater och andra stärkelser.

Att äta låga GI-livsmedel förbättrar väsentligt glukostoleransen genom att minska spikarna i post-prandial glukosnivåer (efter ätning) och kontrollera insulinsekretionen som svar på förhöjda blodsockernivåer. Detta är en väsentlig del i kostenhanteringen av nedsatt glukostolerans och diabetes mellitus.

En grundläggande riktlinje för glykemiskt index för livsmedel:

  • bröd
    • Vit, brunt och wholewheatbröd har ett högt glykemiskt index.
    • Rågbröd, helkorn och bröd märkt som lågt GI är att föredra.
  • Pasta
    • De flesta pastaer är höga GI-livsmedel om inget annat anges.
    • Pasta gjord med durumvete är att föredra.
  • Ris
    • Ris är en låg GI-mat, speciellt varianter som basmati ris. Men kaloriinnehållet måste noggrant övervakas eftersom 1 kopp kokt ris kan överstiga 200 kalorier.
  • frukt
    • De flesta frukter är acceptabla.
    • Ananas, mango och torkade frukter som russin bör ätas i måtta. Vattenmelon bör undvikas.
  • Grönsaker
    • De flesta grönsaker är acceptabla.
    • Persilja, pumpor, potatis och morötter bör ätas i måttlig ordning eller undvikas.

* Observera att det kan finnas vissa variationer med ovanstående lista utifrån beredningsmetoder, växtarter, ingredienser och kombination med andra låga GI-livsmedel. Rådfråga alltid en registrerad dietist.

Låg fetthalt

Helst bör en PCOS-matplan innehålla måttliga mängder mono- och fleromättade fetter. Mättade fetter och transfetter bör uteslutas från kosten. Raffinerade kolhydrater kan bidra till förhöjda triglyceridnivåer och lågt HDL-C (HDL-kolesterol eller "bra kolesterol").

En lista över livsmedel som innehåller mättade, trans och omättade fetter diskuteras under:

  • Kolesterol diet
  • Kolesterol vegetarisk kost
  • Triglycerid diet


Länk Till Större Publikationer
">
">