Migrän Huvudvärk Triggers: Mat, Östrogen, Stress, Väder...


Migrän och migrän utlösare

Migrän är en störande huvudvärk (en- eller båda sidor) med illamående och känslighet mot ljus och ljud, som varar från 4 till 72 timmar. Migrän anses vara en ärftlig känslighet av nervsystemet som resulterar i utvidgning av artärerna på hjärnytan när den utlöses av vissa stimuli (1).

Migrän utlösare är stimuli som kan öka risken för att ha en migränattack i en känslig person. En viss migränutlösare behöver inte prova migrän i all migrän sjuka, och inte ens alltid i samma person.

Migrän utlösare inkluderar (2):

  1. Hormonella förändringar hos kvinnor
  2. Mat och dryck
  3. Psykologisk stress
  4. Sensoriska stimuli
  5. Sömnstörning
  6. Fysisk stress
  7. Väder och miljöpåverkan
  8. Hälsovillkor
  9. mediciner

1. Hormonala förändringar hos kvinnor

Fluktuationer (vanligen en droppe) östrogenivå kan utlösa migränattacker under pubertet, menstruation, ägglossning, graviditet, klimakteriet eller under p-piller eller behandling med hormonbehandling. Gravidany kan utlösa migrän i en kvinna som aldrig har haft migrän eller bara motsatt - kroniska migrän kan sluta helt under graviditeten.

2. MAT OCH DRICKER

Vanliga utlösare

Ost, choklad, alkohol, bananer och citrusfrukter rapporteras vanligtvis migränutlösare. Inget av dessa eller under livsmedel, livsmedelsingredienser eller tillsatser bevisades som migrän utlösare genom någon studie, dock (7).

Kalla matar

Kallmat, som glass kan utlösa en migränattack.

Drycker

  • rödvin
  • Öl
  • Mörka alkoholer, som whisky, sherry, vermouth, vätskor
  • Kakao, chokladmjölk
  • Kaffe och andra drycker som innehåller koffein, som cola, energidrycker, svart te
  • Soppor: konserverade eller färdigberedda soppor, soppor gjorda av bouillon, lager eller köttekstrakter

frukt

  • Avokado och bananer, om övermåliga
  • Citrusfrukter
  • Torkade frukter, som fikon och russin
  • Äggplanta
  • Kiwi frukt
  • Papaya
  • Ananas
  • Röda plommon
  • hallon
  • jordgubbar

Grönsaker

  • Bönor: bred, fava, garbanzo, italiensk, lima, pinto, strängbönor
  • Chilipeppar
  • Vitlök (rå)
  • linser
  • svamp
  • oliver
  • Lök (inte, endast för smakämnen)
  • Ärter, som snö ärter
  • Ättiksgurka
  • Rabarber
  • Surkål
  • Tomat

Korn och nötter

  • Nybakat jästbröd, munkar, surdjursbröd
  • Vete - Individer med celiaki som är känsliga för gluten (i vete, korn och råg) kan drabbas av migrän (3)
  • Nötter: jordnötter, jordnötssmör, andra nötter
  • Frön: pumpa, solros och andra frön

Mejeri

  • Odlad mjölk: kärnmjölk, gräddfil, yoghurt
  • Ost: Blå, Brie, Mursten, Camembert, Cheddar, Gouda, Gruyere, Mozzarella, Parmesan, Provolone, Romano, Roquefort, Stilton, Schweizisk (Emmentaler)

Kött och fisk

  • Aged, caned, cured, marinated, sylt, bearbetat, rökt kött eller fisk: bacon, bologna, betade ansjovis och sardiner, kaviar, corned beef, frankfurter, skinka, varmkorv, spel, jerky, liverwurst, paté, pastrami, pepperoni, sylt sill, saltad torkad fisk, salami, korv och alla möten som konserveras med hjälp av nitrit
  • Djurtarmen: kycklinglever
  • Köttberedt med köttfärsmedel: Accent, bromealin, papain, aktinidin, ficin
  • Sniglar

Övriga livsmedel

  • Choklad
  • Godis och tuggummi
  • Fettmat i allmänhet
  • Smaker (som vanilj) som kan innehålla alkohol
  • Imitationskrabba
  • Lakrits
  • pepparmynta
  • Förberedda såser: sojasås, senap, ketchup, majonnäs, Worcestershire eller teriyaki sås
  • Saltiga livsmedel
  • Kryddat salt
  • Te som innehåller teofyllin, koffein och tanniner
  • Vinäger: röd och balsamisk; (vit ättika bör vara bra)

Livsmedel Ingredienser och tillsatser som kan trigga migrän

  • Aspartam (Nutrasweet, Equal) är ett konstgjort sötningsmedel tillsatt till många livsmedel och drycker.
  • Bensoesyra används som konserveringsmedel i vissa livsmedel och droger.
  • Koffein, Om konsumtionen i stora mängder eller uttag efter långvarig dricka av stora mängder kaffe kan utlösa migrän. Koffein kan också vara i choklad, läsk, energidrycker. Små doser koffein kan dock hjälpa mig att återuppliva migrän.
  • karragenan, ett extrakt från alger eller tang, används som förtjockningsmedel.
  • Kasein och natrium eller kalciumkaseinat i mejeriprodukter och andra produkter.
  • Glutaminsyra
  • Gluten i vete, korn och råg (möjligen i havre). Andra livsmedel som kan innehålla gluten
  • Histamin är i bananer, nötkött, öl, ost, kycklinglever, choklad, citrusfrukter, äggplantor, fisk, miso, ananas, bearbetat kött (salami), surkål, spenat, jordgubbar, tamari, tempeh, tomat, tofu, fläsk, vin, livsmedel som innehåller jäst
  • Hydrogenerad olja kan finnas i margarin och andra livsmedel som innehåller växtfett.
  • Malt extrakt, maltodextrin
  • Mononatriumglutamat (MSG) (synonymer: natriumkaseinat, hydrolyserade proteiner, autolyserad jäst) läggs till i många kommersiella livsmedel (bör nämnas på etiketten för näringsfakta), som croutoner, träffa ösmakare, frysta livsmedel, gelatin, potatischips, färdiga soppor, salladsdressingar, sojasås, kryddor, fyllningar; Det läggs vanligtvis till asiatiska livsmedel (orsakar "kinesiskt restaurangsyndrom").
  • "Naturliga smaker" kan bilda MSG under matberedning.
  • fenyletylamin är i berry paj och burk burk, ostkaka, gul ost, citrusfrukter, choklad, kakao, rött vin.
  • Natriumnitrit / nitrat läggs ofta till jordkött. Det kan orsaka migrän, kallade en "hotdogs huvudvärk".
  • sulfiter konserveringsmedel som används i vin (särskilt rött vin), torkade frukter (aprikoser, fikon, pommes frites, datum...), konserverade grönsaker och andra bearbetade livsmedel.
  • tanniner är i alkohol (rött vin och mörka alkoholer), alfalfa, äppeljuice och cederträ (och hud av rödhudiga äpplen och päron), bär, karob, choklad, kaffe, datum, kiwi, persikor, pekannötter, valnötter.
  • tartrazin eller gult färgämne nr 5 (E210 i Europa) läggs till i många livsmedel och drycker (4).
  • Texturerat protein
  • tyramin är i åldrig ost (MAO-hämmare), åldrade, konserverade eller förädlade kött, avokado, bönor (fava, bred, garbanzo, lima, pinto, italiensk), linser, ärter, konserver, miso, nötter, lök, oliver, pickles, russin, tempeh och allt som åldras, torkat, jäsat, saltat, rökt eller syltat.
  • tyrosin är en aminosyra (del av proteinet) som finns i soja, kyckling, kalkon, fisk, jordnötter, mandel, avokado, bananer, mjölk, ost, yoghurt, keso, limabönor, pumpa och sesamfrön (5).
  • Vassle och skummjölkspulver
  • Jäst och jästextrakt

Migrän relaterad till matvanor

  • Stora, speciellt socker- eller stärkelse måltider, oregelbundna måltider, hoppa över måltider, hunger, fastande och andra orsaker till hypoglykemi kan utlösa migrän.
  • Uttorkning, som kan utvecklas inom en dag, om du inte dricker tillräckligt, kan utlösa migrän.

Vilka livsmedel släpper INTE sannolikt migrän?

  • Färsk frukt och grönsaker (även juice utan tillsatser och hemgjorda soppor), förutom de som anges ovan
  • Färsk, obehandlade kött och fisk
  • Ris, majs, hirs, quinoa, bulgur
  • Icke-jästbröd, varma och kalla flingor (såvida du inte är känslig för gluten)
  • ägg
  • Rismjölk, naturligt mineralvatten

3. PSYKOLOGISK STRESS

  • Förtryckta känslor, bekymmer, ångest, depression, konflikter i relationer, livsförändringar, olösta problem från det förflutna, orealistiska tidslinjer kan alla utlösa migrän.
  • Stressfria perioder efter stressiga perioder kan också utlösa migrän. Detta sker vanligtvis under helgerna, på semesterstart, efter avslutad tentor eller krävande projekt.

4. SENSORISK STIMULI

  • Intense, blinkande, strålande ljus, solsken, ultraviolett ljus, TV eller bio filmer
  • Höga ljud
  • Framträdande dofter, som parfymer eller färgförtunnare, luftföroreningar och begagnad rök kan alla utlösa migränattack.

5. SLEEP DISTURBANCE

  • Brist eller överflöd av sömn, skiftarbete eller resor över tidszoner (jetlag) kan utlösa migrän.

6. FYSIKALISKA ÅTGÄRDER

  • överansträngning
  • Ögonstam (datorarbete, läsning, olämpliga linser)
  • Dålig hållning
  • Böjning (trädgårdsarbete)
  • Resa
  • Sexuell aktivitet
  • Hög höjd

7. VÄR- OCH MILJÖSTIGARE

  • En förändring av väder eller barometertryck, extrema temperaturer eller fuktighet kan utlösa migrän och det kan också vara en hög höjd.
  • Stuffig inomhusluft (centralvärme)

8. HÄLSA DISORDERS RELATERADE TILL MIGRAIN

  • Smärtsamma förhållanden i huvudet eller nackeområde: tandvärk, bihåleinflammation, överbelastad näsa
  • Hypoglicemia
  • Låg blodnivå av vitamin B12
  • Låg blodnivå av serotonin

9. MEDIKATIONER OCH UPPFINNINGAR

  • Ibuprofen eller Excedrin Migrän kan orsaka rebound huvudvärk, om överanvändning
  • Interferon-beta vid behandling av multipel skleros (6)
  • Nitroglycerin, indometacin eller en missad dos av dessa mediciner kan utlösa migrän
  • Läkemedel som innehåller koffein: vissa former av aspirin,
  • Niacin i överskott
  • Sova tabletter (vissa typer)
  • Vitamin A (över 25 000 IU dagligen)

Så, hur kan du förhindra migränattacker?

Om du lider av migrän behöver du förmodligen inte undvika alla saker som nämns i den här artikeln. Istället kan du starta en migrän dagbok, där du gör anteckningar om dina måltider, aktiviteter, humör, sensoriska stimuli och väder, och ta reda på vad som triggar migrän i ditt fall. En migrän uppträder vanligen inom 12 (eller högst 24) timmar efter exponering för en viss utlösare. Det är möjligt att du kommer att ta reda på andra utlösare, inte listade här.

Allmänna rekommendationer för att förebygga migrän:

Undvika:

  • P-piller
  • Bearbetade och icke-färska livsmedel av någon sort; en mat som sitter i kylskåp i några dagar kan utlösa migrän.
  • Alkohol, cigaretter, koffein
  • Fysiska aktiviteter och sensoriska stimuli som du vet som kan utlösa migrän
  • Emotionella konflikter

Upprätthålla:

  • Regelbunden kost och ätande, arbets- och sovvanor
  • Attityder, relationer, arbete och aktiviteter som ger fred och glädje i ditt liv

Relaterade artiklar:

  • Huvudvärk Orsaker; symptom, diagnos, behandling
  • Typer av huvudvärk
  • Plötslig svår huvudvärk
  • Kronisk huvudvärk
  • Störande huvudvärk
  • Huvudvärk, illamående och kräkningar
  • Förstoppning och huvudvärk

referenser:

  1. Migrän orsak och mekanism (huvudvärk.org)
  2. Migrän utlösare (uhs.berkeley.edu)
  3. Migrän kan relateras till gluten (celiac sjukdom) (medscape)
  4. Tartrazin är en migränutlösare (ukfoodguide.net)
  5. Tyrosin kan utlösa migrän (umm.edu)
  6. Interferon-beta kan utlösa migrän (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed)
  7. Ingen studie har bekräftat förekomsten av kost triggers av migrän (achenet.org)


Länk Till Större Publikationer
">
">