Hur man hanterar klimakteriet Symptom utan HRT


Klimakteriet Àr en naturlig fas i ett kvinnors liv som signalerar slutet av hennes reproduktiva Är. Det Àr inte en sjukdom. Men symptomen pÄ klimakteriet och övergÄngen till det kan vara försvagande för vissa kvinnor och negativt pÄverka deras livskvalitet. Dessutom finns det vissa sjukdomar som Àr mer benÀgna att uppstÄ eller förvÀrras av klimakteriet. Av dessa skÀl kan klimakteriet symptom ibland krÀva behandling med hormonell ersÀttningsbehandling (HRT).

HRT för klimakteriet Symptom

Det finns utbrett oro över hormonersÀttningsterapi (HRT) bland kvinnor över hela vÀrlden. MÄnga citerar risken för bröstcancer vid anvÀndning av HRT. Cancerrisken med HRT Àr dock betydligt mindre Àn risken för hjÀrt-kÀrlsjukdomar som kan uppstÄ under de menopausala Ären. En annan stor risk med att undvika HRT nÀr det indikeras Àr att osteoporos kan pÄverka mÀnniskans livskvalitet signifikant nÀr upprepade frakturer i benen upptrÀder och inte lÀker ordentligt.

Sökandet efter ett naturligt sÀtt att behandla menopausala symptom och förhindra den associerade sjukdomen som kan uppstÄ eller förvÀrras av klimakteriet har pÄgÄtt. I Ärhundraden har det föreslagits olika olika vÀxtbaserade lÀkemedel som ett möjligt svar. Vissa har visat lovande fördelar nÀr de forskas av moderna tekniker. Andra har visat sig vara av liten nytta. Det har emellertid ocksÄ noterats att enkla livsstilsÄtgÀrder och kostförÀndringar kan vara fördelaktiga vid hanteringen av klimakteriet.

Perimenopause Àr perioden före klimakteriet helt sÀtter in. Symtomen pÄ klimakteriet börjar frÄn perimenopausen - Àven innan det Àr fullstÀndigt upphörande av dina perioder. HÀr Àr nÄgra av de vanliga symptomen:

  • Oregelbundna perioder (tills det upphör helt)
  • VĂ€rmevallningar
  • Nattsvettningar
  • Humör förĂ€ndras
  • SvĂ„righet att sova
  • Vaginal torrhet
  • Torr hud
  • Tunna hĂ„r
  • Viktökning
  • Trötthet

Undvik utlösare av heta blinkar

Heta blinkar Àr ett av de vanligaste symptomen som de flesta menopausala kvinnor klagar över. Den hÄller var som helst frÄn cirka 3 minuter till en halvtimme. Dessa heta blinkar Àr episodiska och vanligtvis inte förutsÀgbara. Men ibland kan det intrÀffa under eller efter vissa identifierbara faktorer eller hÀndelser. Dessa utlösare kan variera frÄn person till person. DÀrför bör du hÄlla en dagbok med dina heta blinkar och möjliga utlösare som att dricka kaffe eller alkohol, nÀr du Àr orolig eller arg, att vara i ett trÄngt rum och sÄ vidare. NÀr du har identifierat, bör du försöka göra sÄ mycket för att undvika dessa triggers.

kaffe

TrÀna mer och koppla av

Det finns en rad fysiska, psykiska och kĂ€nslomĂ€ssiga symptom som uppstĂ„r med klimakteriet. Förutom HRT finns det ingen enda lösning som motverkar alla dessa symtom. Trötthet, humörförĂ€ndringar, sömnstörningar och hantering av de plötsliga heta blixtarna kan vara försvagande. Det kan vara ganska stressigt att kvinnor mĂ„ste leva med dessa symptom i mĂ„nader och Ă„r. Enkla tekniker kan hjĂ€lpa till. Övning kan hjĂ€lpa dig att övervinna den fysiska och mentala tröttheten och stabilisera dina humör. Detsamma gĂ€ller för avslappningstekniker som yoga och taichi. Ibland bara ta en paus frĂ„n dagliga sysslor, slappna av pĂ„ soffan och fĂ„ en god natts sömn kan arbeta underverk.

Sova ljus och coolt

Varma blixtar pÄ natten och medföljande svettning kan upprota din sömn. Det kan vara sÄ allvarligt att du kanske mÄste vakna pÄ natten för att Àndra dina genomtrÀngda pyjamas. NÄgra av de sÀtt du kan minimera svÄrigheten av heta blinkar under sömn och nattsvett Àr att anvÀnda tunnare klÀder för att sova. Prova ljusa och luftiga tyger som bomull. Undvik de tunga ulldukarna och hellre klistra med ett tunt ark för omslag om vÀdret tillÄter det. En elektrisk flÀkt eller luftkonditionering kan ocksÄ vara anvÀndbar om du öppnar ett fönster för att hÄlla rummet svalt Àr inte praktiskt. Kom ihÄg att sova i ett rum med en nÄgot lÀgre temperatur Àn resten av huset hjÀlper dig somna och sova bÀttre.

sova

AnvÀnd hjÀlpmedel för intimitet

Sexuell hĂ€lsa kan pĂ„verkas mycket av klimakteriet. Vaginal torrhet och förlust av lust Ă€r tvĂ„ vanliga problem som upplevs av menopausala kvinnor. Det finns ett antal produkter pĂ„ marknaden som kan vara anvĂ€ndbara för att motverka torrheten. Dessa smörjmedel och fuktgivare finns i olika former och det Ă€r lĂ€mpligt att diskutera det med din lĂ€kare först för att fĂ„ den bĂ€sta rekommendationen. Behandling av minskad libido Ă€r inte lika lĂ€tt. Övning kan vara till hjĂ€lp till viss del. Men det krĂ€ver ocksĂ„ tĂ„lamod och förstĂ„else hos din partner. Försök att lĂ€ra dig nya tekniker som kan vara spĂ€nnande i sovrummet och spendera mer tid att vara intim före samlag, som lĂ„nga och sensuella massage.

Balansera dina humör

Ångest, irritabilitet, humörförĂ€ndringar och ibland depression i samband med klimakteriet pĂ„verkar inte bara kvinnans liv som genomgĂ„r klimakteriet utan Ă€ven hennes nĂ€ra kontakter och interpersonella relationer. Att hantera dessa humörförĂ€ndringar kan vara svĂ„rt. Övnings- och avslappningstekniker kan vara anvĂ€ndbara men ibland kan din lĂ€kare behöva förskriva anti-Ă„ngestlĂ€kemedel eller ett mildt antidepressivt medel. Involvera dig i aktiviteter som kommer att hĂ„lla dig upptagen och att du kommer att njuta av. Börja med dina hobbyer som du har försummat, spendera tid utomhus och till och med ta upp en sport som du kan njuta av. Meditation kan ocksĂ„ hjĂ€lpa dig att fĂ„ kontroll över dina kĂ€nslor och humörförĂ€ndringar.

meditation

Byt hÄrprodukter

Tunna hĂ„r, torrt hĂ„r och ibland hĂ„ravfall som uppstĂ„r med klimakteriet kan inte vara fysiskt försvagande men det kan ha en signifikant effekt pĂ„ kvinnans sjĂ€lvkĂ€nsla. Medan de hormonella förĂ€ndringarna bidrar till det tunna hĂ„ret, Ă€r det ocksĂ„ delvis ett problem med dina hĂ„rvĂ„rdsprodukter. HĂ„rfĂ€rger har mycket starka kemikalier som kan torka hĂ„ret och skada det.Vid en tidpunkt dĂ„ du vill fĂ€rga hĂ„ret oftare kan det inte vara en bra idĂ© att göra det eller Ă„tminstone inte anvĂ€nda starka fĂ€rgĂ€mnen. ÖvervĂ€g ocksĂ„ mildare hĂ„rvĂ„rdsprodukter som baby shampoo, hĂ„roljor för att fuktar hĂ„rbotten och hĂ„ret och anvĂ€nd en hatt för att skydda hĂ„ret frĂ„n solen som kan torka ut det ytterligare.

Ompröva din hudvÄrd

Torr hud Àr ett vÀlkÀnt symptom pÄ klimakteriet, men hudförÀndringarna slutar inte dÀr. Vissa kvinnor utvecklar akne, och melasma Àr ett annat hudtillstÄnd som verkar nÀra kopplat till klimakteriet. Acne under klimakteriet kan vara överraskande eftersom de flesta anser att det Àr ett tonÄrsproblem. Men beror pÄ hormonella förÀndringar, vilket Àr i huvudsak vad klimakteriet Àr. Samma sak gÀller melasma. Att hÄlla din hudvÄrdssystem enkel Àr viktigt. AnvÀnd milda rengöringsmedel och fuktighetsgivare. Minimera sminken nÀr det inte Àr nödvÀndigt. Glöm inte att anvÀnda ett bra solskydd nÀr du gÄr ut i solen. Om du upplever allvarliga problem med din hud, se en hudlÀkare istÀllet för att försöka behandla den sjÀlv.

solbrÀnna


LÀnk Till Större Publikationer
">
">