Graviditet Belly Weight (Fat) Förlust och hur man plattar det


Att förlora att graviditetskvÀll efter födseln Àr inte alltid en lÀtt uppgift och i motsats till vad du kanske tycker Àr det inte allt fett. Det kan vara oerhört frustrerande för mödrar som annars har haft en relativt platt mage och nu mÄste slÄss med utbuktningarna efter graviditeten. Det Àr emellertid inte omöjligt att minska magen med tiden, men nÄgon ÄtgÀrd som en mamma tar fÄr inte Àventyra hennes hÀlsa eller barnets.

Vad Àr graviditetsmagen?

Det Àr normalt för en kvinnas mage att expandera under graviditeten, eftersom det passar för den expanderande livmodern som innehÄller det vÀxande fostret. Det finns ocksÄ en viss grad av fettuppbyggnad pÄ grund av effekten av graviditetshormoner, ökad aptit och mindre aktiv livsstil. Detta extra fett Àr dock inte helt ohÀlsosamt för en mor eller den vÀxande barnen, förutsatt att den inte Àr överdriven. Det Àr ocksÄ en till stor del oundviklig förekomst och vissa kvinnor som vÀljer att dieten under graviditeten kan sÀtta deras barn pÄ skadans sÀtt genom att försöka undvika en helt naturlig fysiologisk process.

Magen "flatness" av magen bestÀms inte bara av bukfett. Det Àr ocksÄ beroende av konditionering av buksmusklerna (tautness) och distension pÄ grund av inre faktor som vÀtskeansamling. Med graviditet Àr den huvudsakliga interna faktorn den förstorande livmodern. Magmusklerna pÄverkas ocksÄ, eftersom graviditetshormonerna minskar tröttheten. Detta gör det möjligt att strÀcka sig som buken förstorar i linje med det vÀxande fostret under graviditeten.

Mage

Övning under graviditet

Övning har kĂ€nt hĂ€lsofördelar, oavsett om du Ă€r gravid eller inte. Förutsatt att en kvinna inte har nĂ„gra graviditetskomplikationer och hennes lĂ€kare ger sitt godkĂ€nnande att utöva under graviditeten, finns det ingen anledning att inte trĂ€na regelbundet. Det Ă€r dock viktigt att notera att trĂ€ningen kan behöva Ă€ndras under graviditeten för att inte riskera mamman eller barnets hĂ€lsa. Även om trĂ€ning Ă€r tillrĂ„dlig i viss utstrĂ€ckning, bör det inte göras av felaktiga skĂ€l.

Vissa kvinnor trÀnar för att dölja eller vÀnda nÄgra av de fysiologiska förÀndringarna i kroppen som uppstÄr med graviditet. Detta Àr inte tillrÄdligt. Det kan Àventyra barn och mor. Utövande under graviditeten bör göras för sina allmÀnna hÀlsofördelar och för att begrÀnsa överdriven viktökning men inte specifikt för att motverka den mÄttliga viktökning som uppstÄr under en hÀlsosam graviditet. Det Àr Ànnu farligare nÀr det följs av strikt dieting som kan leda till nÀringsbrist som kan Àventyra barnets utveckling i livmodern.

Tummy Flab After Baby

NĂ€r en baby Ă€r född, Ă„tergĂ„r inte magen direkt till sin ursprungliga form. UtspĂ€nningen av buken Ă€r inte helt beroende pĂ„ storleken pĂ„ barnet eftersom bukorganen ocksĂ„ komprimerar för att tillgodose det förstorade livmodern. Det tar veckor till mĂ„nader för musklerna att Ă„tervĂ€nda till sin ursprungliga spĂ€nning och för minskningen av det extra fettet som ackumuleras under graviditeten. Övning och kaloribegrĂ€nsning kan bidra till att pĂ„skynda processen men det mĂ„ste göras noggrant.

Det Àr viktigt att komma ihÄg att moderns kropp ÄterhÀmtar sig frÄn en nio mÄnaders belastning fysiskt och nÀringligt och speciellt nÀr det fanns en kejsarsnitt (C-sektion) finns det en lÄng period av ÄterhÀmtning efter födseln. Dessutom finns det en ökad efterfrÄgan pÄ barns nÀringsbehov för ammande mödrar. Att försöka göra extrem dieting för att snabbt förlora graviditetsvikt och minska magefett kan dÀrför skada bÄde mor och barn.

Gravid kvinna

Hur man förlorar graviditet mage

Att förlora graviditeten Àr inte lÀtt och förekommer inte över natten men det Àr möjligt. Det finns ingen myter om att magen inte kan ÄtervÀnda till graviditetsform eller att amning efter födseln kommer att förhindra viktminskning. I sjÀlva verket med avseende pÄ sistnÀmnda Àr det motsatta sant. Kvinnor kan tycka att det Àr lÀttare att gÄ ner i vikt genom amning pÄ grund av att barnet konsumerar en del av moderns kaloriintag. Vikten Àr dock bara möjligt om mödrarna kontrollerar deras kaloriintag i tillrÀcklig grad för bÄde deras behov och barnets behov. Det Àr alltid lÀmpligt att rÄdgöra med lÀkare och registrerad dietist för nÄgot viktminskningsprogram.

HÀr Àr nÄgra av sÀtten att gÄ ner i vikt efter födseln:

  • Ät mĂ„ttligt. Du Ă€ter inte lĂ€ngre för att Ă€ta för tvĂ„ - en myt som uppmuntrar gravida kvinnor att övervinna i första hand. Medan den vĂ€xande fostret och nyfödda bebiset kommer att krĂ€va nĂ€ring, kommer det inte att vara pĂ„ samma nivĂ„ som hos en vuxen. BegrĂ€nsa inte dina kalorier för mycket, men en dietist kommer att kunna berĂ€tta hur mĂ„nga kalorier du behöver för att konsumera för bĂ„de dig och din baby.
  • Undvik att svĂ€lta dig sjĂ€lv. Om du ammar kan det pĂ„verka bröstmjölksproduktionen och dĂ€rmed pĂ„verka barnets tillvĂ€xt och utveckling. Det kan ocksĂ„ bidra till viktökning eftersom kroppen börjar lagra kalorier som fet pĂ„ pĂ„ varandra följande mĂ„ltider snarare Ă€n att anvĂ€nda den omedelbart.
  • Börja inte trĂ€na omedelbart efter födseln. Din kropp Ă„terhĂ€mtar sig fortfarande frĂ„n graviditet och förlossning sĂ„ ta nĂ„gra dagar till veckor för att vila. Om du hade en C-sektion bör du undvika abdominala övningar i flera veckor tills sĂ„ret helt lĂ€ker. FĂ„ alltid lĂ€karens godkĂ€nnande innan du börjar med nĂ„got övningsdos.
  • Flytta runt med vanliga uppgifter. Medan du inte bör börja trĂ€na omedelbart, bli inte stillasittande heller. Helst bör du vara uppe pĂ„ fötterna en dag efter förlossningen, Ă€ven om det bara gĂ„r till badrummet. Dagliga aktiviteter kan hjĂ€lpa till att pĂ„skynda graviditeten viktminskning.
  • Rikta inte in pĂ„ magen specifikt. NĂ€r din lĂ€kare ger dig godkĂ€nnande för att börja trĂ€na behöver du noggrant vĂ€lja dina trĂ€ningspass. Medan ab övningar stĂ€rker bukmusklerna och hjĂ€lper till att strama, behöver du ocksĂ„ andra aktiviteter för att förlora fettet. Vandring, stegning och jogging brĂ€nna kalorier, anvĂ€nd muskler i mĂ„nga delar av kroppen och fungerar ocksĂ„ abs.


LÀnk Till Större Publikationer
">
">