Enkla sätt att lindra bakre smärta vid graviditet


Sår i ryggen i graviditeten är mycket vanligt. Det är ofta accepterat som en vanlig del av graviditeten men det är ingen anledning för kvinnor att lida med tillståndet. Även om flera antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa till med smärtlindring och kan användas säkert under graviditeten, föredrar de flesta gravida kvinnor att hålla sig borta från medicinering. Det finns dock många andra enkla sätt att gravida kvinnor kan lindra ryggsmerter utan att välja den kemiska vägen.

Det är viktigt att först förstå varför ryggmärg är så vanligt under graviditeten. Några av orsakerna kan i själva verket undvikas med bara enkla livsstilsförändringar.

Orsaker till graviditet sänka ryggen smärta

Det finns flera anledningar till ryggmärg under graviditeten. Det är ofta ett resultat av de normala förändringar som uppstår i kroppen. Men ibland kan det vara förknippat med skada som kan orsakas under graviditeten. Det finns fall där tidigare ryggskador, även innan de blir gravida, bara blir uppenbara under graviditeten.

Några av de vanligaste orsakerna är:

  • Ökad kroppsvikt, särskilt under de senare skeden av graviditeten.
  • Större bukhalt på grund av den växande livmodern.
  • Onormal och överdriven kurvning på nedre delen av ryggen.
  • Inte vilar tillräckligt speciellt under andra hälften av graviditeten.
  • Separering av nedre delen av ryggen och bäckenmusklerna för att tillgodose det förstorade livmodern.
  • Graviditetsrelaterade hormoner som förorsakar lindring av ligamenten som minskar stöd i ryggen.
  • Böjning och lyft föremål utan att använda knäna.
  • Bär det olämpliga fodret medan du står eller går för långa perioder.

Ibland kan en dålig kvalitet madrass, onormalt stora bröst och överdriven graviditetsvikt försämra ryggsmärta. Lida inte i tystnad med ryggmärg under graviditeten. Tala med en läkare och välj fysisk terapi om du inte vill gå till läkemedelsvägen. Sänka ryggsmärta i vissa fall kan bero på allvarliga förhållanden och inte bara en fråga om muskel- och ledstam. Din läkare kommer att bestämma om ytterligare undersökning är nödvändig för att identifiera den exakta orsaken till ryggradssmärta.

Vila så mycket som möjligt

graviditet kropp

Graviditet kan vara en utmanande tid för din kropp. Även om du inte behöver sluta leva ett normalt liv är det viktigt att vila så mycket som möjligt. Vila betyder inte att du behöver sova hela dagen. Att bara sitta ett tag och lägga upp benen kan lindra påkänningen på nacken. Kom ihåg att hela tyngden på huvudet, stammen och armarna överförs genom nedre delen av ryggen till höfterna och ner till benen. Med ökande överkroppsvikt, bredare bukhalt och onormal hållning, måste den nedre delen av ryggen bära ytterligare påfrestning när man går eller står. Att vila så ofta som möjligt rekommenderas därför.

Undvik sovande platt

Trots att vila så mycket som möjligt är tillrådligt, sova flatt på ryggen tenderar att försämra ryggsmärta. Den gravida livmoderns ytterligare vikt applicerar kraften nedåt mot nedre delen på grund av gravitationens drag. Det kan också ändra ryggradets naturliga krökning och ytterligare påkänna ryggen. Därför är det viktigt att sova på din sida istället för på ryggen. En kudde mellan benen kan göra det lättare att sova på din sida, speciellt med ett eller båda knäna något böjda. Det kan inte vara ett stort problem att ligga på ryggen i korta perioder, men undvik att sova på ryggen hela natten.

Ha rätt skor

Om du ska stå eller gå i långa perioder, se till att du har rätt skor. Höga klackar och plattformskor bör undvikas. Graviditet förändrar din normala gång som stryker lederna, bäcken och nedre delen av ryggen. Om du använder fel typ av skor kan det förvärra situationen och därmed bidra till smärta i ryggen. Graviditet är inte en tid att oroa dig för mode, speciellt om du upplever obehag eller smärta när du går eller står. Välj hellre det mest bekväma skor som kan minimera nedre delen av ryggen. Det ska vara låghälsade skor som minimerar överdriven ökning av fötterna. I stället fötterna ska vara så platt som möjligt. Att gå barfota när det är möjligt, som om det är hemma, är ofta bättre än att ha på sig skor.

Varm och kall terapi

Både heta och kalla applikationer kan vara till hjälp för att lindra ryggbesvär utan att riskera det ofödda barnet. Värme förbättrar cirkulationen och underlättar muskelstyvheten. Kall kan minska inflammation och domningar i området. Om du har plötslig och intensiv ryggmärg, försök sedan isen i området först. Undvik att placera is direkt på huden. Använd istället ett ispaket. När den första inflammationen sjunker kan värmebehandling då vara till hjälp. En värmepanna eller varmvattenflaska placerad på undersidan kan användas för att behandla ryggmärg och till och med förhindra det efter aktiviteter som kan ha spännt området.

Sträcker och övar

Gravid kvinna

Ansträngande fysisk aktivitet under graviditeten bör undvikas. Det kan förvärra ryggmärg och till och med skada ryggraden allvarligt. Men mild utsträckning och måttlig träning kan vara till hjälp för ett antal muskel- och ledproblem i graviditeten. Tal alltid med en läkare innan du börjar träna något träningsprogram. Även om du har trätt i gym i åratal, kanske din nuvarande träningsplan inte är lämplig för graviditet. Mjuka fysiska aktiviteter som yoga kan erbjuda fördelen med stretching och motion. Ideellt hitta en yogaklass i ditt område som är speciellt för gravida kvinnor.

Förbättra din hållning

Att upprätthålla rätt hållning är ett av de mest effektiva sätten att minimera ryggmärk i graviditeten. Många kvinnor tenderar att kurva nedre delen av ryggen överdriven och slash i de senare skeden av graviditeten.Även den ökande bröststorleken kan orsaka förändring i hållning. Tala med en fysioterapeut om optimal hållning för att upprätthålla under graviditeten. Medan din kropp genomgår förändringar som inte tillåter den perfekta hållningen, kan enkla förändringar i hur du går, står och sitter i hög grad minska ryggstammen och den därmed sammanhängande smärtan. Att använda ordentligt stödjande kläder runt höft- och nedre delen kan också hjälpa till med rätt hållning.

referenser:

Ryggsmärta under graviditeten. Mayo Clinic

Ryggont. Amerikanska graviditetsföreningen

Ryggsmärta i graviditeten. WebMD


Länk Till Större Publikationer
">
">